دع القهوة تبرد :
لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة .بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا
. مضغ الخضار جيدا :
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان .التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
. المشي يوميا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان . كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم3 % ويساعد على التخلص من 18بنسبة
. الاكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
.إ ضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
. لا داعي للعجلة والسرعة :
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل % .70حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة
. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
. اختيار جيد للنظارة الشمسية :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد11 : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات % وان الحرص في ملاحظتها يجنب13التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة الاصابة بالسرطان.
. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث % .67ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة .الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
> . الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض14 : الخبز الاسمر ( القمح الكامل
> ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على
> الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر .الابيض تسبب تقلبات
> كبيرة في مستويات سكر الدم
> . شرب الشاي الاخضر15 : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي
> يمنع التاكسد في .خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان
> . تناول السمك مرة في الاسبوع16 : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون
> بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد
> على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب
> والدماغ .
> . التوقف عن قضم الاظافر17 : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
> تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
> لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات .والالتهابات
> . الاكثار من تناول الاعشاب18 : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
> حيث تساعد على الهضم ..وتخلص الجسم من السموم والشوائب
> . الاستمتاع بالاجازة19 : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
> للاسترخاء والراحة بعد .عناء اسبوع كامل من العمل
> . تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا20 : حيث يؤكد الخبراء ان
> الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
> . لا لحمل الاغراض الثقيلة21 : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
> على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
> . الانتباه للون اللسان22 : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات
> صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على
> ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على .الافراط في الطعام والشراب
> والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
> . التنزه خارج المنزل23 : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في
> رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه
> خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء
لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة .بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا
. مضغ الخضار جيدا :
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان .التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
. المشي يوميا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان . كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم3 % ويساعد على التخلص من 18بنسبة
. الاكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
.إ ضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
. لا داعي للعجلة والسرعة :
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل % .70حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة
. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
. اختيار جيد للنظارة الشمسية :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد11 : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات % وان الحرص في ملاحظتها يجنب13التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة الاصابة بالسرطان.
. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث % .67ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة .الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
> . الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض14 : الخبز الاسمر ( القمح الكامل
> ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على
> الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر .الابيض تسبب تقلبات
> كبيرة في مستويات سكر الدم
> . شرب الشاي الاخضر15 : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي
> يمنع التاكسد في .خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان
> . تناول السمك مرة في الاسبوع16 : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون
> بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد
> على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب
> والدماغ .
> . التوقف عن قضم الاظافر17 : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
> تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
> لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات .والالتهابات
> . الاكثار من تناول الاعشاب18 : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
> حيث تساعد على الهضم ..وتخلص الجسم من السموم والشوائب
> . الاستمتاع بالاجازة19 : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
> للاسترخاء والراحة بعد .عناء اسبوع كامل من العمل
> . تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا20 : حيث يؤكد الخبراء ان
> الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
> . لا لحمل الاغراض الثقيلة21 : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
> على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
> . الانتباه للون اللسان22 : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات
> صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على
> ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على .الافراط في الطعام والشراب
> والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
> . التنزه خارج المنزل23 : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في
> رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه
> خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء